Por: Huillca Expedition
¿Qué implica el Ausangate Trek?
El Ausangate Trek es una de las caminatas de alta montaña más exigentes del Perú. Con pasos que superan los 5,000 metros de altitud y jornadas de hasta 7 horas diarias, es fundamental contar con una preparación integral: física, mental y nutricional.
Esta ruta no solo exige resistencia, sino también capacidad de adaptación a condiciones extremas como la altitud, el frío y el aislamiento. Por ello, una buena planificación es clave para disfrutar la experiencia y evitar complicaciones de salud.
¿Por qué es importante prepararse antes del Ausangate Trek?
Muchos viajeros subestiman el desgaste físico y los efectos de la altitud. Sin embargo, el cuerpo necesita adaptarse a niveles bajos de oxígeno, terrenos irregulares y temperaturas bajo cero.
Los beneficios de una buena preparación son:
- Mejor rendimiento físico durante la caminata
- Reducción del riesgo de mal agudo de montaña
- Mayor disfrute del entorno natural y cultural
- Menor probabilidad de lesiones
¿Cómo entrenar para el Ausangate Trek?
1. Resistencia cardiovascular
Fortalece tu sistema cardiorrespiratorio con actividades como:
- Caminatas largas (3 veces por semana)
- Trote ligero o bicicleta de montaña
- Subida de escaleras o caminata con mochila
La clave es aumentar progresivamente la intensidad y la duración. Simula el esfuerzo que enfrentarás durante el trekking real.
2. Fuerza muscular
Enfócate en el tren inferior (piernas, glúteos) y el core (abdomen, espalda baja) con ejercicios como:
- Sentadillas, estocadas, zancadas
- Subidas a escalón con peso
- Plancha abdominal, superman y puentes
Dos sesiones de fuerza por semana son suficientes si se combinan con cardio.
3. Equilibrio y movilidad
Mejora tu estabilidad en terrenos inestables con:
- Ejercicios con bosu o en una pierna
- Estiramientos de cadera, tobillo y espalda
- Yoga o pilates, especialmente si nunca hiciste trekking
Aclimatación a la altura en Cusco
¿Qué es el mal de altura?
El mal agudo de montaña (soroche) ocurre cuando el cuerpo no se adapta al oxígeno reducido en altitudes elevadas. Los síntomas comunes incluyen dolor de cabeza, náuseas, fatiga e insomnio.
¿Cómo aclimatarse correctamente?
- Llegar a Cusco al menos 2 o 3 días antes del trek
- Hacer actividades suaves los primeros días
- Dormir a menor altitud si es posible (por ejemplo, en el Valle Sagrado)
- Hidratarse bien: tomar al menos 3 litros de agua al día
- Consumir infusiones de coca o muña
- Evitar alcohol, cigarro y comidas pesadas antes del trek
Consulta con un médico si planeas usar acetazolamida (Diamox) o similares.
Recomendaciones nutricionales y descanso antes del trekking
1. Alimentación adecuada
- Prioriza carbohidratos complejos (quinua, arroz integral, papa)
- Aumenta la ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en hierro
- Reduce azúcares refinados y alimentos ultra procesados
Durante el trekking, consume snacks energéticos como frutos secos, barras de cereal o chocolate negro.
2. Descanso previo
- Duerme entre 7 y 9 horas por noche antes de iniciar la caminata
- Mantén una rutina de sueño regular
- Evita el uso excesivo de pantallas antes de dormir
Dormir bien antes de partir mejora la recuperación muscular y la adaptación metabólica a la altura.
Preparación mental para el Ausangate Trek
La fortaleza mental es tan importante como el entrenamiento físico. Esta caminata requiere actitud positiva, tolerancia al malestar y capacidad para manejar momentos duros.
Estrategias para mantenerte fuerte mentalmente
- Establece metas diarias: avanzar, respirar, disfrutar
- Acepta que puede haber incomodidad, pero también recompensa
- Recuerda tus motivaciones: ¿por qué estás haciendo este trek?
- Visualiza el recorrido con éxito: paso a paso, día tras día
Tener el apoyo de un grupo, un guía experto y descansos bien planificados también fortalece tu estado anímico.
¿Cuándo comenzar a prepararse?
- 8 semanas antes del trek: inicia con caminatas y cardio básico
- 6 semanas antes: agrega fuerza y aumenta distancia
- 4 semanas antes: combina caminatas con peso real (mochila de 5-8 kg)
- 1 semana antes: reduce intensidad y prioriza descanso y aclimatación
¿Qué llevar para una mejor preparación en ruta?
- Bastones de trekking (alivian rodillas en descensos)
- Ropa térmica y técnica en capas
- Mochila ergonómica de 30 a 50 litros
- Botella o bolsa de hidratación
- Snacks naturales: nueces, pasas, plátano deshidratado
Consultar a un experto
Chatear