Por qué tomar agua ayuda al mal de altura beneficios y consejos

Por: Huillca Expedition

El mal de altura, también conocido como soroche, ocurre cuando una persona asciende rápidamente a altitudes elevadas, donde la presión atmosférica disminuye y el oxígeno en el aire es menor. Entre los remedios más simples y efectivos para combatir este malestar se encuentra algo tan básico como beber agua. Mantenerse bien hidratado es fundamental para aliviar los síntomas del mal de altura y mejorar la adaptación del cuerpo a la altitud.

Cómo afecta la deshidratación en altura

En altitudes elevadas, el cuerpo experimenta cambios fisiológicos que pueden contribuir a la deshidratación:

1. Aumento de la respiración (hiperventilación):

   • A medida que el cuerpo trata de captar más oxígeno, la frecuencia respiratoria aumenta, lo que provoca pérdida de agua a través del aliento.

2. Clima seco:

   • Las regiones de alta montaña suelen tener aire seco, lo que incrementa la evaporación de agua de la piel y las mucosas.

3. Sudoración durante actividades físicas:

   • El esfuerzo físico en estas condiciones acelera la pérdida de líquidos, incluso si no sientes que estás sudando mucho.

4. Diuresis de altura:

   • En altitudes elevadas, el cuerpo responde eliminando líquidos para reducir el volumen plasmático, lo que también puede contribuir a la deshidratación.

Beneficios de tomar agua para el mal de altura

1. Mantiene el equilibrio hídrico del cuerpo:

   • Beber agua ayuda a reemplazar los líquidos perdidos a través de la respiración y la orina, previniendo la deshidratación.

2. Reduce los dolores de cabeza:

   • La deshidratación es una de las causas principales de los dolores de cabeza en la altura. Mantenerse hidratado puede aliviar este síntoma.

3. Mejora la circulación sanguínea:

   • Una hidratación adecuada facilita el flujo de sangre y la distribución de oxígeno en el cuerpo.

4. Alivia el cansancio:

   • La deshidratación puede aumentar la sensación de fatiga. Beber agua ayuda a mantener los niveles de energía.

5. Apoya la aclimatación:

   • Un cuerpo bien hidratado se adapta mejor a la altitud, reduciendo la severidad de los síntomas del soroche.

Consejos para hidratarse en altitudes elevadas

1. Bebe agua regularmente:

   • Toma pequeños sorbos de agua a lo largo del día, incluso si no tienes sed, ya que en la altura el cuerpo puede no percibir adecuadamente la necesidad de líquidos.

2. Evita el alcohol y la cafeína:

   • Estas sustancias son diuréticas y pueden aumentar la deshidratación.

3. Complementa con infusiones:

   • Bebidas como el mate de coca o el té de jengibre no solo hidratan, sino que también tienen propiedades que ayudan con el mal de altura.

4. Agrega electrolitos si es necesario:

   • Si estás realizando actividades físicas intensas, utiliza bebidas con electrolitos para reponer sales minerales perdidas.

5. Lleva una botella reutilizable:

   • Tener agua accesible durante todo el día es esencial, especialmente en caminatas o actividades al aire libre.

Señales de deshidratación en la altura

Es importante estar atento a los síntomas de deshidratación, que pueden confundirse con el mal de altura:

• Sequedad en la boca y labios.
• Dolor de cabeza persistente.
• Orina oscura o en pequeñas cantidades.
• Sensación de fatiga extrema.
• Mareos o confusión.

Si notas estos síntomas, aumenta tu consumo de agua de inmediato.